Pillole di Mindful Eating

Percorso in 6 tappe per scoprire come la mindfulness può darti degli strumenti concreti per migliorare il  tuo rapporto con il cibo. Gli incontri si svolgono interamente online, un giorno a settimana per 1 ora, potrai scegliere il tuo turno preferito, si parte il: 12/11/2025 alle h 10:30 oppure il 13/11/2025 h 19:30. Ogni settimana il turno sarà il martedì mattina oppure il mercoledì sera, in base alla tua preferenza, potrai scegliere di settimana in settimana.

Durante gli incontri sperimenterai tecniche di presenza, esercizi di ascolto e diari esperienziali, imparerai a osservare con curiosità e gentilezza il tuo modo di mangiare, i pensieri e le emozioni che lo accompagnano. Ogni incontro sarà uno spazio di condivisione e crescita, in cui sperimentare strumenti pratici per vivere il cibo come alleato e non come nemico.

Incontro 1 – Mindfulness e alimentazione consapevole

Scopri cos’è la mindfulness, riconosci il “pilota automatico”e impara come la presenza può trasformare il tuo modo di mangiare. La mindfulness si basa su 7 pilastri fondamentali che riportati al rapporto col cibo possono farti comprendere quelli che sono i tuoi principali nemici nel rapporto col cibo.

Incontro 2 – Presenza a tavola

Dalla scelta del pasto, alla preparazione e al momento del mangiare: imparerai come comporre intuitivamente i tuoi pasti e, attraverso la condivisione e la scrittura dei diari, allenerai l’attenzione per riconoscere i tuoi automatismi e le tue emozioni legate al cibo. Scoprirai come allenando la presenza, andranno a ridursi drasticamente i momenti di alimentazione incontrollata.

Incontro 3 – Fame, sazietà e pienezza

Impara a distinguere i diversi segnali del corpo, dalla fame organica a quella prettamente dello stomaco. Pienezza e la sazietà sono due cose ben distinte che vanno conosciute per potersi regolare in autonomia sul quantitativo dei pasti. In base alla tua personale preferenza imparerai come scegliere i cibi che più soddisfano le tue esigenze.

Incontro 4 – I sette tipi di fame

Scopri le diverse sfumature della fame e sperimenta un piccolo laboratorio sensoriale “fai da te” per risvegliare i sensi. La fame ha diverse origini e tutte meritano di essere soddisfatte: più a lungo ignori un tipo di fame più ti troverai ad avere voglie improvvise.

Incontro 5 – Stress e cibo

Comprendi come lo stress influenza il comportamento alimentare e impara strategie di presenza per gestirlo. Parleremo di tutti le sintomatologie dello stress per capire a fondo come diversi aspetti della nostra quotidianità influenzino negativamente il nostro modo di mangiare, il dimagrimento, la percezione di noi stessi e i percorsi in generale.

Incontro 6 – Cibo ordinario e straordinario

Obbiettivo dell’incontro: uscire dall’ottica dello sgarro. Conoscerai nutrienti e ed effetti metabolici dei diversi cibi, in modo da vederli per quello che sono: semplicemente alimenti! Con questa conoscenza di base potrai inserire più liberamente ciò che ti piace nella tua alimentazione, e scoprirai come gestire i pasti fuori casa senza senso di colpa!